Vi fortsätter med övningarna som doulan Xana De Silva lär ut i sitt företag
AKTIV BABY. Idag får du lära dig övning 2, det som kallas framåtböjaren, och så här säger Xana:
FRAMÅTBÖJAREN
Övningen stretchar de korta ligamenten som går från baksidan av livmodern till bakre delen av bäckenet.
FRAMÅTBÖJAREN
Tecken på att övningen behövs under graviditeten:
- bebisen ligger i säte eller tvärläge.
- bebis fixerar inte huvudet/rumpan i bäckenet i slutet av graviditeten
När ska övningen göras under graviditeten?
En gång per vecka från graviditetsvecka 28.
Om säte/tvärläge: 3-5 gånger inom 24 timmar och därefter en 1 gång per dag fram tills förlossningen, även efter att bebisen vänt sig med huvudet neråt.
Tecken på att övningen behövs under förlossningen:
- värkarna är mycket smärtsamma, ont mellan värkarna, långa värkar, dubbla toppar
- lång latensfas
- bebisens huvud kan ses ovanför blygdbenet
- oregelbundna värkar
- vattenavgång utan värkar
- barnmorska bedömer: bebisen står -3 eller högre. Ruckbart eller rörligt. Vidöppet läge. Står länge vid 7 cm /spine/station -1,0, +1. Livmodermun öppen ojämnt, ”kant”. Bebisen roterar inte.
- bebisen har legat i säte/tvärläge eller sätesförlossning.
OBS! Ska inte göras vid:
hjärtfel,
glaukom, för stor fostervattenmängd,
högt blodtryck.
Om man har halsbränna så vänta tills den gått över för stunden.
Gör så här:
Sitt på knä på säng/soffa/sittpuff (eller brist)
Sitt nära kanten med knäna. Höftbrett isär med knäna.
Sätt händerna i golvet (eller på en stol om man gör övningen från en brits).
Kom ner med hela underarmen.
Låt huvudet hänga fritt.
Graviditet: Ta tre djupa andetag.
Förlossning: Stå i positionen i 3 värkar eller max 5 minuter. Okej att komma upp mellan värkarna om det upplevs som obehagligt att vara nere med huvudet länge.
Kom upp till knästående och ta ett djupt andetag.
Sitt på knä och ta ett djupt andetag.
Ha en stödperson bredvid de första gångerna! Om man är tung eller har lågt blodtryck/yrsel så kan det vara bra att alltid ha en stödperson bredvid sig som kan stötta och hjälpa upp vid behov.
OBS! Övningen orsakar INTE att bebisar som ligger med huvud neråt lägger sig i säte.
Mer om övningarna hör du
HÄR när Xana gästar
BabyzPodcast......in och lyssna för bra tips!
