Bläddra i kategorierna

MENTAL FÖRBEREDELSE

Meditation

Lyssna på hur meditation och yoga hjälpte Malin Berghagen vid förlossningen - Ladda ner BabyzPodacst på Acast eller där poddar finns! Att meditera under graviditet och inför förlossning hjälper oss inte bara att slappna av utan också att få en bättre kroppskännedom, kraft och energi – våga prova och du får styrka!

Meditation

 Att meditera har alltid varit ett naturligt inslag inom olika österländska kulturer. I vårt stressade västerländska samhälle håller intresset på att öka. Vi börjar inse att vi behöver stanna upp ibland för att både vårt inre, vår själ och världen ska hinna med. Då är meditation en bra metod.

Varför ska jag meditera?

Syftet med meditation är att du ska komma närmare dig själv och din inre röst. Detta gör du genom att försöka stilla din tanke- och känsloverksamhet. Att bara kunna sitta i stillhet och tystnad utan några tankar.

Hur gör jag för att meditera?

Du behöver inte göra det så komplicerat. Det viktiga är att du sitter i en bekväm ställning och att ryggen är rak. Vissa föredrar att ligga ner men då är det lätt att somna och det är inte meningen. Att meditera innebär att vara i aktiv stillhet.

Hur ska jag sitta när jag mediterar?

Det finns olika sittställningar. En vanlig sittställning i Asien är lotusställningen. I Asien är man van vid att sitta på golvet och därför är denna sittställning inte lika svår som för oss stela västerlänningar. Det är inte nödvändigt att sitta i lotusställningen, det går precis lika bra att sitta på en stol. Tänk på att sitta som stolen är utformad med båda fötterna i marken och att du är rak i ryggen. Ryggen behöver inte ens vila mot ryggstödet. En annan variant som många tycker fungerar bra är att sitta på en meditationspall. Oavsett vilken sittställning du väljer är det viktigt att ryggen är rak. I öst säger man att det beror på att qi ska kunna flöda fritt längs ryggraden. Frågar du en västerlänning får du svaret att kroppen lättare kan transportera nervimpulserna.

Hur ska jag hålla händerna när jag mediterar?

Det finns olika sätt du kan hålla händerna på. Ett sätt är att ha händerna i knäet med handflatorna uppåtriktade. Du kan även variera genom att föra ihop tummen med pek- eller långfingret. Det går också bra att bara ha händerna i knäet på ett sätt som är bekvämt för dig.

Hur stillar jag mina tankar när jag mediterar?

Det finns olika knep. Det vanligaste är att fokusera på något neutralt som till exempel din andning eller något positivt. Vissa tänker sig att deras tankar är som moln som drar fram över himlen, vissa är små och vissa är större. Andra tänker sig att de sitter på botten av en sjö och att tankarna är som små luftbubblor som stiger uppåt mot vattenytan. Ett annat knep kan vara att räkna sina andetag. Så fort en tanke uppstår så räknar man om från början. Den stora konsten är att inte haka fast i sina tankar och spinna vidare på dem. Så fort du märker att en tanke uppstår ska du försiktigt föra tillbaka din uppmärksamhet på andningen (eller något annat du har valt att fokusera på) igen.

Hur länge ska jag meditera?

Det räcker att sitta 20 – 30 minuter. Börja med att sitta 5 – 10 minuter. Du behöver ju även vänja dig vid att bara sitta stilla. Öka tiden efterhand som det känns bra.

När ska jag meditera?

Det spelar egentligen inte så stor roll. Det viktiga är att du tar dig tid till att meditera, men det finns tre tidpunkter under dagen som är mer gynnsamma än andra:
  • På morgonen eftersom du är i bättre kontakt med dina känslor vid denna tidpunkt. Sinnet är friare, fräshare och mindre belastat. Stillheten och friden från din morgonmeditation finns sedan kvar som ett eko under resten av dagen.
  • Skymningstimmen/solnedgången då naturen upplever en stund av stillhet och paus i sin yttre verksamhet då dag övergår i natt.
  • Mitt på dagen omkring kl 12 har du en kort period då det är något lättare än annars att kontakta det andliga jaget. Denna tid är inte lika gynnsam som de två andra.

Övning i meditation ger färdighet

Att stilla sin tanke- och känsloverksamhet är såklart lättare sagt än gjort. Det krävs övning, övning och återigen övning. Det är viktigt att ha ett stort tålamod och att du är snäll mot dig själv. Är du tillräckligt ihärdig så kommer du att märka att du så småningom gör små, små framsteg och slutligen kommer du att nå ditt mål. Namaste och Lycka till!