Så var det dags för den tredje och sista övningen i Aktiv Baby, den som doulan Xana De Silva skapat utifrån Spinning Babies och kallar Bensläppet, mer info om övningen finner du här eller på sidan
AKTIV BABY.
BENSLÄPPET
Gör att 50% av musklerna i bäckenet och bäckenbotten slappnar av.
BENSLÄPPET
Tecken på att övningen behövs under graviditeten:
- diarré, förstoppning, inkontinens, återkommande urinvägsinfektioner
- smärta vid penetrerande sex
- känns som att bebisen ska ”trilla ut”
- bebisens huvud inte är fixerat efter graviditetsvecka 37.
När ska övningen göras under graviditeten?
Minst en gång/vecka från graviditetsvecka 18. Dagligen om bebisen inte är fixerad efter graviditetsvecka 37.
Tecken på att övningen behövs under förlossningen:
- värkarna är mycket smärtsamma, ont mellan värkarna, långa värkar, dubbla toppar
- lång latensfas, oregelbundna värkar
- bebisens huvud kan ses ovanför blygdbenet
- vattenavgång utan värkar
- barnmorska bedömer: bebisen står -3 eller högre. Ruckbart eller rörligt. Vidöppet läge. Står länge vid 7 cm /spine/station -1,0, +1. Livmodermun öppen ojämnt, ”kant”. Bebisen roterar inte.
OBS! Ska inte göras vid: Oklar blödning under graviditeten
Gör så här:
Ligg på sidan på köksbord/säng/ soffa/brist (tillräckligt högt så benet kan hänga fritt) Om underlaget är väldigt mjukt: lägg en skärbräda/strykbräda under höften.
Magen ska hänga delvis över kanten. Det ska vara max 4 fingrars bredd mellan höften och kanten.
Ha gärna en stol framför den gravida som hon kan hålla i, för trygghetskänsla.
Den gravida sträcker ut det understa benet. Foten ska vara avslappnad.
Stödpersonen tittar så att det är en rak linje i ryggraden och nacken (svanken ska vara naturligt böjd). Stödpersonen tittar så att bäckenet och axlar ligger ovanför varandra vertikalt. Stödpersonen håller med ena handen runt det övre bäckenbenet och håll under hela övningen för att stabilisera henne. Mycket viktigt för övningen och för att kvinnan inte ska trilla framåt!
Stödpersonen lyfter det översta benet. Be den gravida slappna av i benet. För benet över kanten och släpp försiktigt benet så det hänger fritt neråt.
Dra låret lite mot magen, så det blir en böj i knäet.
Graviditet: Låt benet hänga 5-25 minuter.
Förlossning: Låt benet hänga 3 värkar, både under och mellan värk. Är det alltför obehagligt för föderskan så låt benet hänge enbart mellan eller under värk.
Man kan se hur benet hänger längre neråt efter en stund, detta är ett tecken på att musklerna i bäckenet blivit utsträckta.
Upprepa på andra sidan.
LYCKA TILL!
